FICHE 1
Exercices de mobilité articulaire
Retrouver de la souplesse et faciliter les mouvements du quotidien.
FICHE 1
Exercices pratiques pour vivre avec la douleur
Les 8 fiches pratiques à télécharger
Les 8 fiches pratiques sont conçues pour être utilisées en parallèle de la Brochure 2 – Toolkit, un carnet d’accompagnement qui vous aide à mieux comprendre l’impact de la douleur chronique sur votre quotidien, à identifier vos priorités, à choisir des actions concrètes et à suivre vos progrès au fil du temps.
Les fiches viennent compléter les informations et les outils présentés dans le Toolkit par des conseils pratiques, des exercices détaillés, des exemples concrets et des outils de suivi.
Chaque fiche vous accompagne pas à pas dans la mise en pratique des recommandations du Toolkit, à votre rythme et en toute confiance.
Le Toolkit vous donne les clés ; les fiches pratiques vous aident à les mettre en pratique au quotidien.
Fiche 2
Activité physique douce : Yoga / Tai Chi
Bouger régulièrement pour entretenir ma mobilité, mon équilibre et mon bien-être.
Fiche 2
Exercices de renforcement musculaire et d'étirement
Préserver ma force, améliorer mon équilibre et faciliter les gestes du quotidien.
fiche 4
Relaxation, méditation et respiration
Prendre quelques minutes pour ralentir, relâcher les tensions et retrouver un moment de calme.
fiche 4
fiche 5
Activité physique douce : Pilates
Bouger régulièrement pour entretenir ma mobilité et mon bien-être.
fiche 5
Fiche 6
Ma routine du matin et du soir
Créer des habitudes simples et réalistes pour commencer et terminer la journée plus sereinement.
Fiche 6
Fiche 7
Mon journal de sommeil
Mieux comprendre mon sommeil et identifier les habitudes qui m'aident à passer de meilleures nuits.
Fiche 7
Fiche 8
M-CHP-BE-09-26-0001- Septembre 2026