change-pain-banner

Praktische oefeningen om te leven met pijn

De 8 praktische fiches om te downloaden

De 8 praktische fiches zijn ontwikkeld om samen met Brochure 2 – Toolkit te gebruiken. Deze toolkit helpt u om beter inzicht te krijgen in de impact van chronische pijn op uw dagelijks leven, uw prioriteiten te bepalen, concrete acties te kiezen en uw vooruitgang op te volgen.

De praktische fiches vullen de informatie en hulpmiddelen uit de Toolkit aan met praktische tips, gedetailleerde oefeningen, concrete voorbeelden en opvolginstrumenten.

Elke fiche begeleidt u stap voor stap bij het toepassen van de aanbevelingen uit de Toolkit, op uw eigen tempo en met vertrouwen.
De Toolkit geeft u de handvatten, de praktische fiches helpen u deze elke dag in de praktijk te brengen.

PRAKTISCHE FICHE1

Oefeningen voor gewrichtsmobiliteit

De soepelheid terugvinden en dagelijkse bewegingen vergemakkelijken.

FICHE 1
Praktische fiche 2

Zachte lichaamsbeweging: Yoga/Tai Chi

Regelmatig bewegen om mijn mobiliteit, evenwicht en welzijn te behouden.

Fiche 2
Praktische fiche 3

Kracht- en rekoefeningen

Kracht behouden, evenwicht verbeteren en dagelijkse bewegingen vergemakkelijken.

Fiche 3
Praktische fiche 4

Ontspanning, meditatie en ademhaling

Vertragen, spanning loslaten en rust terugvinden.

Fiche 4
Praktische fiche 5

Zachte lichaamsbeweging: Pilates

Regelmatig bewegen om mobiliteit en welzijn te behouden.

Fiche 5
Praktische fiche 6

Mijn ochtend- en avondroutine

Eenvoudige gewoonten creëren voor een rustigere start en afsluiting van de dag.

Fiche 6
Praktische fiche 7

Mijn slaapdagboek

Mijn slaap beter begrijpen en gewoonten herkennen die bijdragen aan een betere nachtrust.

fiche 7
Praktische fiche 8

Gezond en evenwichtig eten

Beter eten om zich dagelijks beter te voelen.

Fiche 8
M-CHP-BE-09-26-0001- September 2026